Co zrobić żeby nie zasnąć

Nie ma prostej, jednoznacznej odpowiedzi na pytanie co zrobić żeby nie zasnąć, ale jest kilka metod, które w razie potrzeby można przetestować na własnej osobie.

5 sposobów na udane niespanie

Kawa, Energetyki, Yerba
Jeżeli chodzi o pozbycie się senności, każdemu do głowy przychodzi kawa. Niektórzy też sięgają po napoje energetyczne obfitujące w różne specyfiki które niszczą wątrobę, powodują choroby serca i u niektórych zmiany skórne rodem z najlepszego okresu dojrzewania. Napoje energetyczne potrafią też wprowadzić w stan niepokoju, co dodatkowo przemawia za rezygnacją z tej formy wspomagania. Kawa wydaje się zatem dużo lepszym rozwiązaniem jeżeli czeka nas bezsenna noc. A co z Yerba Mate? Zyskująca na popularności alternatywa dla kawy to świetny wspomagacz, który działa bardziej długofalowo niż kawa. Proponuję więc zaparzyć sobie jedną Yerba przy pierwszym ziewnięciu, a później w razie potrzeby dozować sobie już kawę.

Coś do jedzenia
Zadziwiające jak bardzo człowiek robi się głodny podczas przeciągającego się braku snu. Sytuacja jest bardzo zwodnicza, bo zazwyczaj chce się jeść czegoś słodkiego, lub napchać się czymś tłustym. Pokusa jest duża, ale cukierki, batony i tego typu przysmaki raczej odpadają. Nagły wyrzut insuliny, która będzie musiała sobie radzić z tymi cukrami w konsekwencji może pogłębić senność. Tłuste przysmaki rodem z budki fast-foodowej wsiądą na żołądek, a ten przyspawa nas do poduszki na resztę nocy. Powinieneś się więc wyposażyć w węglowodany złożone – pełnoziarniste pieczywo. Jakieś białka -> humus będzie genialny w tej roli (niedobór białka może objawić się sennością i brakiem koncetracji). Do przegryzania pomidorki koktailowe -> mają trochę pobudzających cukrów, ale też dużo błonnika dzięki któremu odczujesz sytość, ale się nie przejesz.
Na koniec muszę dodać, że trzeba pilnować żeby nie wrzucić w siebie całego jedzenia na raz. Twój organizm pomyśli że to nagroda za dobrze wykonaną robotę i da sobie upust a Ty nawet nie będziesz widział kiedy poszedłeś spać jak grzeczna owieczka.

Światło niebieskie
Sztuczka na granicy zdrowia i dobrego smaku. Ekrany komputerów i smartfonów emitują światło niebieskie, które naszego oko odbiera jako światło popołudnia powodując tym samym bezsenność. Jeżeli więc jesteś zmuszony nie spać przez całą noc, najprostszą z możliwych rozrywek będzie czytanie czegoś na laptopie czy telefonie. Trzeba pamiętać że to rozwiązanie powoduje natomiast zmęczenie oczu, więc trzeba pamiętać o przerwach w tego rodzaju praktykach. Co godzinę konieczne jest odejście od komputera.

Świeże powietrze i zimna woda
W obliczu kryzysu senności trzeba pamiętać o dostępie do świeżego powietrza. Brak tlenu w pomieszczeniu, a właściwie nadmiar dwutlenku węgla powoduje zwiększoną senność. Dlatego często wietrz pomieszczenie w którym chcesz nie spać. Dobrym rozwiązaniem jest też szok termiczny, więc dobrze jeżeli powietrze jest chłodne, jeżeli nie, zmocz twarz zimną wodą.

Rozrywka
Monotonne patrzenie się w telewizor lub książkę szybko ściągnie na Ciebie piaskowego dziadka. Zrób coś żeby nie spanie nie było tylko czekaniem na ranek. Zadzwoń do koleżanki gaduły, co jakiś czas zrób kilka pompek, przysiadów, rozciągaj się. Zrób coś czego nie planowałeś, to na pewno Cię ożywi i każe aktywować mózgowi więcej połączeń dla sprostania problemowi.

A co zrobić jeżeli wiesz że NIE uda się nie zasnąć?

Prawdopodobnie powinieneś iść spać. Jeżeli trzeba zadzwoń gdzie trzeba i powiedz że nie dajesz rady i idziesz spać. Nie prowadź samochodu jeżeli czujesz że możesz zasnąć! Zjedź z trasy, prześpij się chwilę w aucie.

Brak snu a wydajność

Jeżeli nie ma potrzeby, zdecydowanie lepiej nie przymuszać się do nie spania, tylko zmusić się do wczesnego wstania w następny dzień. 6 godzin nauki lub pracy można skondensować w dwie godziny wydajnej porannej pracy. Bez kawy i innych wspomagaczy, z mniejszą dawką stresu i większą przyjemnością. Dużo lepiej i zdrowiej zamiast pytać co robić żeby nie zasnąć, zastanowić się jak robić żeby spać spokojnie.